Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie To musisz wtryniać z 4000kcal+ i robić trening 3x w tygodniu :-)) będzie tu o tyle łatwo o pomoc, że masz jakieś doświadczenie w sporcie, więc nic tutaj nowego tłumaczyć nie trzeba. Ułóż jakąś dietę z uwzględnieniem twojej pracy i treningu na poziomie 4000kcal, dużo węglowodanów do niej daj zarówno prostych jak i złożonych i zdrowych [...]
Nie chcę po prostu jeść mięsa codziennie. Lepiej się czuję gdy jem to mięso bardzo sporadycznie. Ryby jem też sporadycznie. Nie spożywam produktów mlecznych ze względu na problemy z cerą. Po mojej obserwacji wszelkie produkty mleczne zaostrzają trądzik, tak samo kiedy jem więcej jajek Zmieniony przez - szczepaniakxx w dniu 2019-11-01 15:44:35 ułóż [...]
Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 300kalori ułoż przykładowa diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu [...]
Zrób jak najwięcej się da bez saa. Ułóż dobrą, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio trening. Poćwicz z tą dietą jeszcze z rok, dwa i wtedy, jak już dojrzejesz psychicznie do tego możesz sięgnąć po saa. Wg mnie, to byłoby najlepszym rozwiązaniem. Saa to bardzo dobre środki, jednak nie zastąpią tego o czym wcześniej pisałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete uklada sie pod siebie a nie kopiuje od kogos , poczytaj troche i ułóż sam wtedy bedziesz wiedzial o ktorej i jaki posiłek dać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
A zdajesz sobie sprawe, że gdy już weźmiesz SSA to potem, na sucho będzie ci szalenie ciężko robić mięśnie? Sterydy to leki przeznaczone dla chorych. Po to są właśnie. A w tym sporcie używa się ich wtedy gdy wyczerpałeś możliwości naturalnego budowania mięśni. Organizm ma swoje granice, w Alternatywnej drodze znajdziesz link do kalkulatory który [...]
Czyli jesteś ektomorfikiem - tak jak ja :D Masz 17 lat więc białko w rozsądnych ilościach możesz brać, ale dietę też ułóż (Dział "Odżywianie"), do tego trening i na pewno nie pogardzisz przyrostami :P
czlowieku cwicz tylko zmien plan (polecam cyklicznosc michaila) uloz sobie diete i dobrze jedz (dzial odrzywianie) i rosnij (LUSTRO) to taka moja wyrozumiala i dobra wskaowka
To strasznie duzo, powineines troche sie wyciac, a jesli chodzi o ta diete ktora podales to na pierwzy rzut oka jest niedobra. Jesli ma byc na mase, uloz ja z 5-6 posilkow wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300-500 kal. , oblicz udzial procentowy b/ww/t w niej i poskladaj elegancko posilki, jak cos sklecisz to daj do oceny, tylko opisz [...]
dlatego nie znalazłes nic odpowiedniego, ponieważ masz złe priorytety (2 stosunkowo bardzo małe partie, to tak jakby tuningować auto i skupić się np tylko na felach, bez sensu, nieprawdaż?) poczytaj o treningu domatora, będziesz dzieki temu mógł wykonywać ćwiczenia na wiele innych partii bez sprzętu (pompki,brzuszki,siady,podciągania etc) [...]
Jeść jeść i jeść trzeba jeść jeżeli uważasz że tycie przeszkodzi Ci w rośnięciu( i tak moim zdaniem jesteś bardzo wysoki) to źle myślisz. Jeżeli chcesz załapać jakieś choroby z powodu niedożywienia to słuchaj się trenera. Jedź tyle kalorii ile potrzebujesz każdy to robi żeby odpowiednio funkcjonować. Ułóż sobie dietę jedz 4-5 posiłków dziennie. [...]
[...] jest ***ana droga na skroty i nic wiecej Po pierwsze zainwestuj w dobra diete, bo dieta to podstawa, wejdz w dzial Odzywianie i przeczytaj posty podwieszone, drugie co to uloz sobie trening na mase, w tym dziale trening masz posty podwieszone poczytaj sobie, trzecie co to dobra suplemencja, wejdz w dzial Suplementacja/Odzywki i popatrz co na [...]
Ułóż zbilansowaną diete. Chleb najlepiej na ryż/makaron/kasze Jeśli osoba nie ćwiczy to obiera niski współczynnik aktywności przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
co trzeba jeść zeby ograniczyć łaknienie? ułóż zbilansowaną diete czym zastąpić chleb? -ryż/makaron/kasza i chęć na słodycze? - chęc na słodycze zastąp chęcią na normalny posiłek
Jedni mowia ze warto inni ze nie / ja naleze do tych 2 Szkoda kasy na to / lepiej kup gainera/bialko albo cokolwiek innego Uloz sobie przedewszystkim pelnowartosciowa diete, pozniej pomysl od wspomaganiu sie odzywkami / czy wogole ono ma sens